Depresif Dönemden Çıkarken Fark Edilmeyen 10 Davranışınız
Bir süre boyunca kendinizi geri çektiniz ve inzivaya çekildiniz. Günlerinizi uyuyarak, sağlıksız şeyler yiyerek ve uzun diziler izleyerek geçirdiniz. Ancak sonunda karanlıktan çıkmaya başlıyorsunuz ve her şey nihayet daha dengeli görünüyor. Bu depresif dönemden kurtuluyorsunuz. Belki de kimse fark etmedi. Belki de “meşgul” olduğunuz yönündeki bahaneleriniz arkadaşlarınızı kandırdı. Şimdi bu çukurdan geri dönerken, iyileşmekte olduğunuz için insanların fark etmeyebileceği bazı davranışlarınız var.
1. Uyku Düzeniniz Değişir
Yıllardır süregelen bir “yetişkin” uyku düzeniniz vardı. Ancak son zamanlarda bir duvara çarpmış gibi hissettiniz ve yatağınızda ekstra zaman geçirmeye başladınız. Dünyayı kapatmaya çalışarak sadece birkaç saat daha uyumak istediniz. Ne yazık ki, şimdi “daha iyi” hissetmeye başlasanız bile, uyku düzeninizin normale dönmesi zaman alıyor. Gün içinde bunalmış hissedip bir şekerleme yapabilirsiniz, ancak bu size enerji verir ve geç saatlere kadar uyanık kalmanıza neden olur. Eğer kimse depresif olduğunuzu fark etmediyse, haftalarca süren garip uyku düzeninizi de fark etmeyeceklerdir.
2. Ani Bir Duygusallık Geliştirirsiniz
Birkaç hafta kendinizi izole ettikten sonra aniden arkadaşlarınızı aramak ve onların ilgisini çekmek istersiniz. Bu, her gün onları “kontrol etmek” için mesajlaşmak veya rastgele bir sevgi paketi göndermek gibi basit bir şey olabilir. Hatta daha fazla fiziksel şefkat gösterebilir, rastgele zamanlarda daha fazla sarılma isteyebilirsiniz. Herkes bunun sadece ekstra sevgi dolu olduğunuzu düşünebilir. Ancak gerçek şu ki, sevdiğiniz kişileri kaybetmediğiniz için minnettar olduğunuzu ve bir dahaki sefere bu düşük evreden çıkamazsanız ne kadar önemli olduklarını bilmelerini istediğinizdir.
3. Kolayca Bunaltıcı veya Duygusal Olursunuz
Henüz tam olarak stabilize olmamış olabilirsiniz, bu yüzden ruh haliniz hala dalgalı. En basit olaylar bile dengelerinizi bozabilir. Normalden daha fazla ağlayabilir veya öfkelenmeye ya da endişelenmeye başladığınızda aniden “bir anlık bir zamana” ihtiyacınız olabilir. Ani veya yüksek sesli seslerden rahatsız olursunuz. İşlenmesi gereken bilgi yükü her zamankinden daha uzun sürer ve basit bir hata bile sizi döngüye sokabilir. Bunu kimse görmez, sadece siz bilirsiniz.
4. İştahınız Karışık Halde Kalır
Bir gün gördüğünüz her şeyi yiyebilirsiniz, ertesi iki gün neredeyse hiçbir şey yemeden yaşayabilirsiniz. Bir yemeğin görünümüne heyecanlanırsınız, sonra bir ısırık alırsınız ve bitiremeyeceğinize karar verirsiniz. Çok düşük bir evreden çıktıktan sonra dünya birkaç gün boyunca böyledir: renkler hala matlaşır, kokular daha az yoğundur, her şey normalden birkaç çentik daha kısık sesle gelir.
5. Sosyal Medyayı Motivasyonel İçeriklerle Doldurursunuz
Genellikle açık bir insansınızdır. Düşük hissettiğinizde, özellikle sosyal medya paylaşımlarınızla bu belli olur. Normalleşmeye bir yer bulmaya çalıştıkça, kendinizi yukarı doğru hareket etmenizi sağlayacak onaylamalar, motivasyonel alıntılar veya küçük hatırlatıcılar ararsınız. Sonra bu olumlu gönderilere o kadar hayran kalırsınız ki, en az bir hafta boyunca günlük olarak paylaşma eğiliminde olursunuz. Herkes bunu herkesi gözetme ve çevresindekilere bakma şekliniz olarak görür. Kimse motivasyonel gönderilerin aslında sadece kendiniz için olduğunu fark etmez.
6. Yalnız Kalmaktan Kaçınırsınız
Yalnız kalmak sizin için tehlikelidir, özellikle depresif bir dönemden iyileşirken. İnsanlara “Yalnız kalmak benim için güvenli değil” demekten kaçınırsınız. Ancak fiziksel olarak yakınınızda insanlar olmasını sağlamak veya fiziksel olarak yalnız olacağınızı bildiğinizde elektronik olarak ulaşmak için bilinçli bir çaba gösterirsiniz. İnsanlar hem bir dikkat dağıtıcı hem de bir güvenlik ağı görevi görür. Bu yüzden iyileşmek için çabalarken yakında insanlara sahip olmak önemlidir.
7. Sürekli Müzik Dinlersiniz
Duyguları düzenlemenin ve kontrol etmeye çalışmanın en iyi yollarından biri müziktir. Zihinsel kalmak, enerjik kalmak, aktif kalmak için müziği kullanmanız tavsiye edilir. Mutlu ve enerjik hissetmek istiyorsanız, 90’lardan 2010’lara kadar pop ve dans müzikleri doğru seçimdir. Böylece JT veya Ke$ha’yı yüksek sesle dinlediğinizi duyarlar. Sadece özellikle iyi bir ruh halinde olduğunuzu veya “eski okul” takılmak istediğinizi düşünürler.
8. Gerçekten İhtiyacınız Olmasa Bile Yeni Bir Şey Satın Alırsınız
Perakende terapisi gerçektir ve bundan tam olarak yararlanırsınız. Sadece vitrinlere bakmak bile sizi evden çıkarır. Bu fırtınadan sonra kendinizi güzel hissetmek ve kendinizi yeniden sevmek için yeni bir kıyafet tam da ihtiyacınız olan şeydir. Başkaları sadece seksi hissetmek istediğinizi düşünür ve hiçbir şeyden şüphelenmezler.
9. Bir Şeylere “Dalar”sınız
Terapistiniz en iyi yolun şimdiki zamanda kalmak ve “düşüncelerinizden uzaklaşmak” olduğunu söyledi. Bu, meşgul olmaya çalışmak anlamına gelir. Yeni bir hobi edinmek, yeni bir rutin başlatmak veya depresyondayken ilginizi kaybettiğiniz bir zanaatı yeniden eline almak yardımcı olabilir. Arkadaşlarınız bunu fark etmez çünkü siz her zaman yeni şeyler deneyen ve onları da yanınıza çeken kişisiniz.
10. Bir Şeyleri Temizlersiniz
Düzenli olmakla gurur duyarsınız, ancak depresyona girdiğiniz anda bu pencereden uçar. Sizi bunaltacak her şeyden kaçınırsınız ve enerjiniz o kadar düşüktür ki, bulaşık makinesini doldurmak gibi basit bir görev bile bitirdikten sonra bir mola gerektirir. Ancak iyileşmeye başladığınızda, biriken dağınıklıklar sizi öfkelendirir ve gitmeleri gerekir. Hatta ortada bir dağınıklık olduğunun bilinmesini bile istemezsiniz, çünkü bu utanç verici olurdu.
Depresyon herkesi her zaman vurabilir. Bazı tipik belirtiler olabilirken, depresyonun herkeste nasıl göründüğü büyük ölçüde farklılık gösterebilir. Bu, iyileşmenin davranışsal “işaretlerinin” de büyük ölçüde değişebileceği anlamına gelir. Bu 10 madde de küçük eylemler veya işaretlerdir ve çoğu insanın yaptığı ve fark edilmeden geçen normal şeyler gibi görünebilir. Ancak kendinin farkında olmak önemlidir. Depresyondan muzdaripseniz, depresyonun ve geri tırmanışın sizde nasıl görüneceğini düşünmek iyi olabilir. Bu küçük detayları bilmek hayatınızda bir fark yaratabilir ve hatta çevrenizdekilerin ihtiyacınız olanı daha kolay tanımasına yardımcı olabilir. Belki de kimse fark etmedi. Belki de “meşgul” olduğunuz yönündeki bahaneleriniz arkadaşlarınızı kandırdı.
